Plantilla de Notion para la recuperación de adicciones

Un espacio privado de Notion para registrar la sobriedad, identificar detonantes y reflexionar sobre cómo se siente realmente cada día. No es un programa y no sustituye la terapia, un patrocinador o un grupo de recuperación. Es una herramienta discreta para las partes de la recuperación que suceden entre esas cosas: la observación diaria, la revisión semanal, el mantenimiento de un contador que quizás no quieras que nadie más vea.

Diseñado para ser un compañero tranquilo para cualquier tipo de recuperación que sea adecuada para ti.

🪺 Para quién es

• Personas en sobriedad temprana que desean un espacio privado para registrar y reflexionar.
• Cualquiera que esté trabajando para detener un comportamiento que desea eliminar, sea cual sea.
• Aquellos que complementan un programa de recuperación con reflexión personal y registro.
• Personas que prefieren rastrear esto en un lugar privado en lugar de una aplicación con sincronización en la nube.

🌊 Qué resuelve

La recuperación implica muchas pequeñas observaciones privadas: el detonante que sentiste el martes, el antojo que pasó, el día que fue más difícil que el de ayer. La mayor parte de esto no encaja en las notas de un terapeuta o en una reunión compartida, sino que vive en el intermedio. Esta plantilla le da un hogar a esas observaciones. Tener un solo lugar para registrarlo, revisarlo y ver tus propios patrones a lo largo del tiempo puede hacer que el viaje se sienta menos invisible.

⚙️ Qué incluye

• Contador de sobriedad que registra días, semanas o meses desde la fecha de inicio elegida.
• Registro de detonantes y antojos con espacio para lo que sucedió y lo que ayudó.
• Diario de reflexión diaria con indicaciones para la emoción, la gratitud y la observación.
• Biblioteca de recursos para artículos, líneas de ayuda o materiales que encuentres útiles.
• Sección de contactos de apoyo para las personas y números que deseas tener a mano.
• Seguimiento de autocuidado y hábitos para las rutinas que apoyan tu recuperación.

🦆 Una nota mía

Quiero ser honesta sobre lo que es y lo que no es esta plantilla. Es una herramienta de seguimiento y reflexión, no reemplazará la ayuda profesional, un patrocinador o una comunidad. Lo que sí puede hacer es darte un lugar privado para observar lo que está sucediendo y recordar lo lejos que has llegado cuando el contador se sienta pequeño.

Tómate tu tiempo con ella. Duplícala cuando estés listo.

Si estás en crisis, por favor, contacta a un profesional o a una línea de crisis. Esta plantilla no es un sustituto de ese apoyo.

Esta plantilla incluye un pequeño costo para apoyar mi trabajo. Si el costo es una barrera, aún puedes obtenerla gratis en el Mercado de Notion. Si eliges la opción gratuita, considera dejar una reseña, enviar un mensaje amable o proporcionar cualquier apoyo que puedas. ¡Tu opinión realmente significa el mundo!